Nguồn Nhân Lực

Hiểu được căng thẳng và cách nó ảnh hưởng đến nơi làm việc của bạn

Nếu bạn biết nguyên nhân gây ra căng thẳng, bạn có thể quản lý nó để có được sức khỏe tốt

Người phụ nữ ngồi trên bàn phát biểu trong cuộc gọi hội nghị.

••• Hình ảnh Tetra / Hình ảnh Getty

Mục lụcMở rộngMục lục

Căng thẳng là bình thường. Mọi người đều cảm thấy căng thẳng liên quan đến công việc, gia đình, các quyết định, tương lai của bạn và hơn thế nữa. Căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Nguyên nhân là do các biến cố lớn trong cuộc sống như bệnh tật, người thân qua đời, thay đổi trách nhiệm hoặc kỳ vọng trong công việc, thăng chức, mất hoặc thay đổi công việc. Nơi làm việc chính và căng thẳng cá nhân là không thể tránh khỏi.

Các sự kiện nhỏ hơn, hàng ngày cũng gây ra căng thẳng. Sự căng thẳng này không rõ ràng đối với bạn, nhưng tác động tích lũy và liên tục của những tác nhân gây căng thẳng nhỏ sẽ tạo nên tác động lớn. Tác động lớn này có ảnh hưởng đến cảm giác hạnh phúc về thể chất và tinh thần của bạn. Nếu bạn để cho tác động tiêu cực của những tác nhân gây căng thẳng lớn và nhỏ gây thiệt hại cho họ, thì sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

Tác động vật lý của căng thẳng đến cảm giác khỏe mạnh của bạn

Để đối phó với những căng thẳng hàng ngày này, cơ thể bạn sẽ tự động tăng huyết áp, nhịp tim, hô hấp, trao đổi chất và lưu lượng máu đến cơ. Phản ứng căng thẳng này nhằm giúp cơ thể bạn phản ứng nhanh chóng và hiệu quả với bất kỳ tình huống áp lực cao nào.

Tuy nhiên, khi bạn liên tục phản ứng với các tình huống căng thẳng nhỏ hoặc lớn, mà không thực hiện các điều chỉnh về thể chất, tinh thần và cảm xúc để chống lại tác động của chúng, bạn có thể bị căng thẳng. có thể làm tổn hại đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn . Điều cần thiết là bạn phải hiểu cả những sự kiện gây căng thẳng bên ngoài và bên trong của mình, bất kể bạn nhìn nhận những sự kiện đó như thế nào.

Căng thẳng cũng có thể là tích cực. Bạn cần phải căng thẳng nhất định để thực hiện tốt nhất công việc của mình. Chìa khóa để quản lý căng thẳng là xác định mức độ căng thẳng phù hợp sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, tham vọng và sự nhiệt tình so với mức độ căng thẳng sai có thể gây hại cho sức khỏe, triển vọng, các mối quan hệ và hạnh phúc của bạn.

Căng thẳng quan trọng gây ra các vấn đề, đặc điểm và đặc điểm

Mặc dù mỗi người là khác nhau và có những sự kiện và vấn đề khác nhau gây ra căng thẳng, nhưng có một số vấn đề hầu như ảnh hưởng đến mọi người. Đây là những yếu tố gây căng thẳng mà bạn muốn hiểu nhất và có biện pháp ngăn chặn.

  • Cảm thấy mất kiểm soát,
  • Cảm thấy vô hướng,
  • Cảm thấy tội lỗi vì sự trì hoãn hoặc không giữ cam kết,
  • Thực hiện nhiều cam kết hơn bạn có thời gian để giữ,
  • Thay đổi, đặc biệt là những thay đổi bạn không bắt đầu hoặc viện,
  • Sự không chắc chắn, và
  • Kỳ vọng cao của bản thân.

Điều gì ảnh hưởng đến kỹ năng đối phó với căng thẳng của bạn?

Trong thời điểm căng thẳng và không chắc chắn, bạn có thể lường trước một số vấn đề, vấn đề và cơ hội có thể đoán trước được. Ví dụ: trong bất kỳ thay đổi nào, các thành viên của một tổ chức có:

  • Các cách khác nhau về sự thay đổi. Một số người gặp khó khăn trong việc chấp nhận và thích nghi với sự thay đổi và sự không chắc chắn; những người khác sẽ thích thú với những thay đổi và coi đó là những cơ hội tuyệt vời. Một số người bắt đầu thay đổi; những người khác thích hiện trạng hơn.
  • Số lượng kinh nghiệm và thực hành khác nhau trong quản lý căng thẳng và thay đổi cách quản lý . (Điều gì gây tàn phá cho một cá nhân có thể kích thích người khác hoặc chỉ kích thích nhẹ người thứ ba.) Về mặt lý thuyết, con người trở nên tốt hơn trong việc quản lý căng thẳng và thay đổi theo kinh nghiệm.
  • Một số người cần phải 'nói ra.' Những người khác đau khổ âm thầm. Một số cảm thấy nhẹ nhõm khi phàn nàn. Một số nói và nói và nói, nhưng thực sự ủng hộ sự thay đổi. Những người khác tìm cách phá hoại những thay đổi và phá hoại những nỗ lực tiến lên phía trước.
  • Các mức độ căng thẳng và thay đổi khác nhau xảy ra trong các lĩnh vực khác của cuộc sống của họ như gia đình, các mối quan hệ chính và sức khỏe.
  • Trong quá trình thay đổi, mọi người sẽ trải nghiệm số lượng tác động khác nhau từ những thay đổi hiện tại và các tình huống gây căng thẳng. Họ cũng sẽ nhận được các khoản hỗ trợ khác nhau từ vợ / chồng, người khác, bạn bè, người quản lý và đồng nghiệp.

Tất cả những điều này và các vấn đề khác ảnh hưởng đến khả năng của bạn trong việc quản lý căng thẳng và thay đổi tại nơi làm việc, để tiếp tục hoạt động hiệu quả. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng những người đang trải qua căng thẳng nghiêm trọng và thay đổi có thể không có khả năng hoạt động chính xác như họ đã từng làm trong quá khứ.

Căng thẳng và ảnh hưởng của nó đến sức khỏe của bạn

Căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về thể chất, cảm xúc và hành vi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, năng lượng, hạnh phúc, sự tỉnh táo về tinh thần và các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp của bạn. Nó cũng có thể gây ra sự phòng thủ, thiếu động lực, khó tập trung, tai nạn, giảm năng suất và xung đột cá nhân giữa các đồng nghiệp bình thường hòa thuận.

Quá căng thẳng có thể gây ra các vấn đề nhỏ như mất ngủ, cáu kỉnh, đau lưng hoặc đau đầu và cũng có thể góp phần gây ra các bệnh nguy hiểm đến tính mạng như huyết áp cao và bệnh tim.

Trong những thời điểm hoặc tình huống căng thẳng, mọi người thường tự trách bản thân mình yếu đuối hoặc không có khả năng 'xử lý nó'. Thông thường các nhà quản lý trong tổ chức không hiểu được diễn tiến bình thường của các tình huống thay đổi hoặc gây căng thẳng và họ mong muốn nhân viên ngay lập tức trở lại tổng năng suất sau một sự kiện căng thẳng. Nó không xảy ra.

Căng thẳng kết quả từ sự thay đổi

Mọi người có sự gắn bó sâu sắc với nhóm làm việc, cơ cấu tổ chức, trách nhiệm cá nhân và cách thức hoàn thành công việc. Khi bất kỳ điều nào trong số này bị quấy rầy, cho dù do lựa chọn cá nhân hay thông qua một quy trình tổ chức từ đó họ có thể cảm thấy khá loại bỏ và không liên quan , một giai đoạn chuyển tiếp xảy ra.

Trong quá trình chuyển đổi này, mọi người có thể mong đợi trải qua một giai đoạn từ bỏ những lề lối cũ khi họ bắt đầu tiến tới và tích hợp cái mới .

Khi bạn xem xét căng thẳng ở nơi làm việc, hiểu các thành phần này về căng thẳng, các tình huống gây ra căng thẳng và phản ứng của nhân viên với căng thẳng có thể giúp bạn giúp cả bản thân và nhân viên của bạn quản lý căng thẳng và thay đổi một cách hiệu quả.

Hiệu suất của nhân viên có thể bị ảnh hưởng do căng thẳng tại nơi làm việc

Tất cả những điều này và các vấn đề khác ảnh hưởng đến khả năng của bạn trong việc quản lý căng thẳng và thay đổi tại nơi làm việc, để tiếp tục hoạt động hiệu quả. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng những người đang trải qua căng thẳng nghiêm trọng và thay đổi có thể không có khả năng hoạt động chính xác như họ đã từng làm trong quá khứ.

Căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về thể chất, cảm xúc và hành vi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, năng lượng, hạnh phúc, sự tỉnh táo về tinh thần và các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp của bạn. Nó cũng có thể gây ra tình trạng phòng thủ, thiếu động lực, khó tập trung, tai nạn, giảm năng suất và xung đột giữa các cá nhân. Quá căng thẳng có thể gây ra các vấn đề nhỏ như mất ngủ, cáu kỉnh, đau lưng hoặc đau đầu và cũng có thể góp phần gây ra các bệnh nguy hiểm đến tính mạng như huyết áp cao và bệnh tim.

Trong những thời điểm hoặc tình huống căng thẳng, mọi người thường tự trách mình yếu đuối hoặc không có khả năng 'xử lý nó'. Thông thường các nhà quản lý trong tổ chức không hiểu được diễn tiến bình thường của các tình huống thay đổi hoặc gây căng thẳng và họ mong muốn nhân viên ngay lập tức trở lại tổng năng suất sau một sự kiện căng thẳng. Nó không xảy ra. Các nhà quản lý cần hiểu rằng điều chỉnh để thay đổi là một trải nghiệm cá nhân và cung cấp hỗ trợ cho nhiều người đang trải qua những cảm giác đa dạng.

Kết luận về quản lý căng thẳng tại nơi làm việc

Khi bạn xem xét căng thẳng ở nơi làm việc, hiểu được những yếu tố này về căng thẳng, các tình huống gây ra căng thẳng và phản ứng của nhân viên với căng thẳng, có thể giúp bạn giúp cả bản thân và nhân viên của bạn quản lý căng thẳng và thay đổi một cách hiệu quả.